Магний для костей
Магний для костей
Все привыкли считать, что употребление продуктов, богатых кальцием, или кальцийсодержащих препаратов спасет вас остеопороза, сделает кости, скелет прочными и крепкими. Но не все так просто! Минерализация костной ткани – сложный процесс, требующий участия гормонов, витаминов, микроэлементов. Магнию отведена довольно весомая роль во всем этом. Он принимает непосредственное участие в кальций-фосфорном обмене. Так зачем нужен магний для костей? Мы обязательно выясним это, однако вначале давайте побольше узнаем об этом микроэлементе и его функциях в человеческом организме.
Участие магния в работе органов и систем
Магний более известен, как микроэлемент, влияющий на работу сердечно-сосудистой системы. Он нужен для работы иммунной, нервной систем. Также микроэлемент оказывает противоаллергическое, иммуномодулирующее, противовоспалительное, антитоксическое, антистрессовое действия. Не менее нужен магний для костей, поскольку обеспечивает удержания кальция в костной ткани.
В организме магний выполняет следующие функции:
- Расширяет сосуды, снижая таких образом кровяное давление, оказывает антигипоксический, антиаритмический эффекты;
- Влияет на активность витамина B6, который обеспечивает синтез лецитина, регулирующего уровень холестерина. Как известно, гиперхолестеринемия – один из главных факторов риска ИХС, инфаркта миокарда, артериальной гипертензии;
- Отвечает за синтез иммуноглобулинов (антител), которые атакуют чужеродные микроорганизмы, борются с инфекцией;
- Регулирует выработку эстрогена, деятельность мочеполовой системы;
- Нужен для работы нервной, мышечной систем.
При нехватке микроэлемента в крови, он выходит с костной ткани, чтобы компенсировать дефицит.
Зачем нужен магний для костей?
Наш организм содержит около 25 г магния, причем большая его часть размещена в костях в виде фосфата и бикарбонатов. Нехватка магния, его выведение из костной ткани негативно влияет на прочность скелета, поскольку магний играет одну из ведущих ролей в обмене кальция и фосфора. Этот микроэлемент влияет на активность ферментов, отвечающих за синтез костной ткани.
Для минерализации костей необходимо поддерживать равновесие между кальцием и магнием (оптимальное соотношение – не больше 1:0,6), поскольку при отсутствии последнего кальций вымывается из костей, что приводит к снижению прочности скелета, развитию остеомаляции, остеопороза, а затем – к патологическим переломам. К тому же, магний препятствует кальцификации кровеносных сосудов, что хорошо во время приема кальцийсодержащих препаратов.
В каких продуктах содержится магний?
Больше всего магния находится в сырых, не прошедших термическую обработку, фрутках, злаках, овощах. Основные источники магния для костей:
- Арахис, орехи, фундук, фисташки, кедровые орехи, миндаль;
- Гречка, овсянка, пшено, ячневая крупа;
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы);
- Морская капуста;
- Проросшая пшеница;
- Картофель, свекла, капуста;
- Некоторые сорта рыбы;
- Кисломолочные продукты.
Препараты, содержащие магний для костей
Сам по себе магний не может укрепить кости, однако он способен потенцировать действие витамина D, других микроэлементов, улучшая усвоение кальция и фосфора костной тканью. Поэтому магний для костей уместно принимать вместе с остальными биоактивными веществами, обеспечивающими костную минерализацию.
Отличным магнийсодержащим препаратом, предупреждающим развитие остеопороза, является Кальцимакс. В его состав входит гидроксиапатит кальция – минерал природного происхождения, содержащий кальций и фосфор в соотношении 2:1, витамины D и С, цинк, бор, хром кремний и другие микроэлементы.
Препарат всесторонне влияет на кости, кальций-фосфорный обмен и процессы минерализации. Он практически не вызывает побочных эффектов, рекомендован беременным, женщинам в период климакса. Больше о препарате Вы можете узнать здесь.