Витамин PP – лечебные свойства и характеристики
Витамин PP имеет сразу несколько названий: витамин В3, ниацин, ниацинамид, никотинамид или никотиновая кислота. В современной медицине этот микроэлемент стал известен в 1937 году, когда ученые выяснили, что он может предотвращать очень опасное заболевание – пеллагру.
Сейчас витамин РР считается элементом, который способствует нормальному протеканию окислительно-восстановительных процессов в человеческом организме, а также регулирует работу нервной системы, нормализирует пищеварение, помогает работе сердечно-сосудистой системы, расширяя сосуды и предупреждая распространение тромбозов и гипертонии. Кроме этого, витамин РР следит за уровнем холестерина и помогает очищать организм от токсинов.
Как узнать о недостатке витамина РР в организме?
Обычно витамин РР мы получаем во время приёма пищи – этот микроэлемент содержится во многих известных нам продуктах. Поэтому для нормальной работы организма его хватит в количестве всего 20 мг в сутки. Тем не менее, неправильное или неполноценное питание может стать причиной нехватки или переизбытка этого витамина, что почти что одинаково вредно для здоровья.
Авитаминоз, то есть нехватка витамина РР, опаснее, чем гипервитаминоз, поскольку может стать причиной пеллагры – опасного заболевания, поражающего нервную систему. Если в вашем организме не хватает витамина РР, об этом можно узнать по следующим признакам: неприятный запах изо рта, болезненность десен, изжога, ухудшение аппетита, тошнота и понос.
Если же дефицит витамина РР в организме увеличивается, то у человека нарушаются биохимические процессы в нервных клетках. Появляется апатия, подавленность настроения, нарушения работы мозга. Бессонница, раздражительность и усталость становятся обычным явлением, и при отсутствии терапии это состояние может перерасти до появления галлюцинаций или бреда.
Гипервитаминоз, хотя и встречается у людей намного реже, имеет примерно такие же признаки. НО к ним ещё могут присоединяться и различные проблемы с состоянием кожи: покраснение, сухость, шелушение, трещины и язвы.
В каких продуктах есть витамин РР?
Если ваш ежедневный рацион является полноценным, опасаться нехватки витамина РР не стоит. Этот микроэлемент есть во многих обычных для нас продуктах питания: в молоке, яйцах, говяжьей печени, сыре, рыбе, свинине, помидорах, картофеле и моркови. Особо много его в кукурузе, гречке, пшенице и другие злаковых.
При приготовлении пищи учитывайте, что при варке продуктов примерно 40% от количества витамина РР уходит в воду. Именно из-за этого ее можно использовать также и для соусов – они тоже станут содержать в себе большое количество витамина РР.
Можно получать витамин РР, употребляя биологически активные добавки. Например, в биокомплексе Би Пи Формула от компании Арт Лайф его вполне достаточно.
Когда нужно увеличивать дозу употребления витамина РР?
Суточную дозу витамина РР – 20-25 мг, можно и необходимо немного увеличивать, если вы:
- Ежедневно испытываете тяжелые физические нагрузки;
- Заняты напряженной или нервной работой (летчики, диспетчеры, хирурги и др.);
- Находитесь в районах с чрезвычайно холодным климатом (в Арктике, Антарктике);
- Проживаете или путешествуете в странах с излишне жарким климатом. Это же касается работы в горячем металлургическом цеху;
- Находитесь во время беременности или кормите ребенка грудью;
- При неполноценном питании с малым количеством животных белков или при значительном преобладании в рационе растительной пищи (экстремальное вегетарианство, долгий религиозный пост и др.).