Витамин В6
Витамин В6 (пиридоксин, пиридоксинал, пиридоксамин) – один из наиболее распространённых витаминов в организме человека. Главная его функция – стимулирование обмена веществ. Также витамин В6 помогает нормальной работе нервной системы, выработке гемоглобина, ускоряет расщепление белков, жиров и углеводов.
Витамин В6 рекомендуется принимать при восстановлении после долгой болезни – это объясняется свойством этого микроэлемента способствовать выработке энергии и увеличивать работоспособность мышц. Также среди заслуг витамина В6 можно отметить стимулирование роста кислотности желудочного сока; синтеза нуклеиновых кислот, противодействующих старению; регулирование уровня глюкозы в крови, работы щитовидной железы и надпочечников. Кроме этого употребление витамина В6 помогает снимать спазмы и невриты в работе конечностей.
Признаки нехватки витамина В6 в организме
Нехватку витаминов группы В всегда можно ощутить по вялости и быстрой утомляемости. Однако, отсутствие витамина В6 имеет свои признаки. Прежде всего, это появление раздражений и язв на коже в уголках рта и периферический неврит, очаговое выпадение волос, тошнота и рвота, снижение аппетита, бессонница.
Главная опасность длительного отсутствия витамина В6 в организме – это нарушение баланса натрия и калия в организме, что приводит к отёкам в конечностях и на лице. Излишек жидкости может накапливаться в организме – появляется «большой живот».
Кому нужно принимать витамин В6 в первую очередь?
Витамин В6 можно принимать как в лечебных целях, так и для профилактики. Приём витамина обычно прописывают при хронической сердечной недостаточности, гепатите, токсикозе беременных, эпилепсии, железодефицитных анемиях и для подавления секреции молочных желез.
В профилактических целях витамин В6 рекомендован при беременности, вскармливании ребёнка, больших физических нагрузках у спортсменов, а также для улучшения функции пищеварения.
Где больше всего находится витамина В6?
В организм витамин В6 попадает с самыми разнообразными продуктами – легче будет перечислить, в каких продуктах питания его нет. Если же составить список по убыванию, где витамина В6 больше всего, то выглядеть он будет примерно так: фасоль, соя, орехи грецкие, облепиха, тунец, скумбрия, печень говяжья, сардины, хрен, фундук, чеснок, дрожжи, крупа ячневая, крупа пшенная, почки говяжьи, перец сладкий красный, гранат, курица, мясо кролика, кукуруза, крупа гречневая, говядина, перец сладкий зеленый, мука ржаная, бананы, баранина, картофель, хлеб пшеничный, свинина жирная, молоко сухое обезжиренное.
Конечно, при приготовлении или замораживании большая часть витамина В6 в продуктах теряется. Но, тем не менее, для формирования своего рациона знать и учитывать такой список будет весьма полезно.
Стоит отметить, что кроме препаратов, содержащих витамин В6, он содержится в различных биодобавках. Из них рекомендуется комплекс Нейростронг, который отлично себя зарекомендовал при профилактике различных заболеваний.
Может ли быть передозировка витамином В6?
В ходе применения витамина В6 каких-либо серьёзных случаев передозировки не замечено. Суточная потребность организма в этом микроэлементе – 1-2 мг в сутки. При применении 100 мг витамина В6 в течении многих месяцев противопоказаний не замечено. При многократном превышении рекомендуемой дозы – до 500 мг в сутки, у людей может на коже появиться аллергия в виде сыпи. Тем не менее, витамин В6 хорошо выводится из организма, так что даже при передозировке серьёзных проблем быть не должно.