Как повысить плотность костей?
Как повысить плотность костей?
О причинах остеопении, а также о методах её диагностики Вы можете почитать в первой части статьи. Здесь же мы выясним, какие существуют методы, помогающие повысить плотность костей.
Как известно, для минерализации скелета необходим ряд микроэлементов (магний, фосфор, фтор, кальций, цинк, хром, кремний, марганец и др.), а также витамин D, регулирующий обмен некоторых из них. Поэтому повысить плотность костей можно путем увеличения в рационе количества продуктов, содержащих эти биологически активные вещества, или же принимая специальные кальцийсодержащие препараты для профилактики остеопороза.
Продукты питания, помогающие повысить плотность костей
Грамотно составленный рацион, равно как и физическая активность, определенным образом влияет на костную ткань. Употребляйте еду, богатую витаминами, минералами, нужными для минерализации и правильного кальций-фосфорного обмена.
Советуем употреблять следующие продукты:
- Нежирное молоко, творог, твердые сыры, йогурты – лучшие источники кальция и фосфора;
- Обеспечить организм кальцием также могут растительные продукты (зелень, капуста, шпинат, брокколи), цельные злаки;
- Жирная рыба, печень, мясо, грибы, яйца;
- Частое пребывание под солнечными лучами подойдут для обеспечения организма витамином D;
- Источником магния служат шпинат (и другие зеленые овощи), миндаль, арахис, авокадо, бобовые, картофель и бананы;
- Продукты, богатые витамином C: цитрусовые, некоторые овощи и фрукты, в частности капуста, шпинат, горох, клубника, дыня и т.д.
Не стоит забывать, что алкоголь вызывает повреждение костной ткани, а кофе и кока-кола замедляют восстановительные процессы. Так что отказ от этих напитков поможет повысить плотность костей.
Можно ли повысить плотность костей при помощи физической активности?
Доказано, что гиподинамия ведет к нарушению структуры костей, а длительный постельный режим вследствие какого-то тяжелого заболевания приводит к потере костной массы. Зарядка, физическая работа и различные упражнения, наоборот, укрепляют скелет.
Поэтому повысить плотность костей можно, регулярно делая зарядку, побольше гуляя пешком, занимаясь танцами или бегом. Эти меры подойдут как с профилактической целью, так и для укрепления патологически измененных костей.
В последнем случае нужно обратиться к физиотерапевту: он подберет наиболее подходящие, эффективные и действенные упражнения.
Однако правильного питания и физической активности чаще всего недостаточно при уже нарушенной структуре костной ткани. В таком случае более разумно использование специальных препаратов, способных компенсировать дефицит необходимых микроэлементов.
Какие препараты использовать для повышения плотности костей?
Почему-то большинство людей считает, что для крепких костей достаточно одного кальция и витамина D3, обеспечивающего его всасывания. Однако препарат, способный эффективно повысить плотность костей, должен содержать ряд других, упомянутых выше, витаминов и микроэлементов.
Таким многокомпонентным препаратом является Кальцимакс фирмы Арт Лайф. В его состав входят витамины C и D3, хондроитинсульфаты, магний, кремний, цинк, бор, марганец, хром. Кроме этого, Кальцимакс содержит гидроксиапатит кальция, что выгодно выделяет его из большинства кальцийсодержащих средств на украинском рынке. Минерал состоит из кальция и фосфора (соотношение – 2:1), поэтому наиболее эффективно повышает плотность костей.
Кальцимакс подходит для профилактики и лечения дефицита Ca2+ у беременных, кормящих, женщин после наступления климакса, пожилых людей. Препарат эффективен при травмах, переломах, остеопорозе различной степени тяжести.
Он не вызывает побочных явлений, характерных для препаратов, изготовленных из карбоната или цитрата кальция:
- диспепсии,
- гиперкальциемии,
- гиперкальциурии,
- кальциноза тканей,
- сосудов,
- мочекаменной болезни.
Кальцимакс поможет повысить плотность костей, предупредит развитие остеопороза и других тяжелых нарушений.