Как укрепить кости?

Как укрепить кости?

В разные периоды жизни, а также при определённых обстоятельствах человеческий организм теряет кальций и фосфор, что приводит к нарушению структуры костей, развитию остеопороза. Особенно опасен кальциевый дефицит для людей пожилого возраста, поскольку микроэлемент с возрастом вымывается из организма. Также повышена потеря Ca²⁺ у беременных, женщин при климаксе, подростков, поскольку они интенсивно растут. Поэтому закономерно возникновение вопроса: как укрепить кости, чтобы не допустить их хрупкости, переломов и развития остеопороза?

Здесь очень важно правильное питание или приём подходящих препаратов. Нужно обеспечить организм рядом микроэлементов, витаминов и органических веществ, которые участвуют в образовании, укреплении, минерализации костной ткани. Прежде всего, это фосфор (P) и кальций (Ca). Они образуют кристаллы гидроксиапатита, которые фиксируются вокруг органического матрикса и обеспечивают твердость и крепость костной ткани.

Для полноценного усвоения этих микроэлементов нужен витамин D, магний, некоторые другие микроэлементы. Обеспечивать их поступление в организм не менее важно. Ведь без холекальциферола кальций не будет всасываться в кишечнике, а без магния начнет быстро покидать костную ткань.

Как с помощью продуктов укрепить кости?

Для достаточно поступления нужных организму витаминов и микроэлементов надо употреблять с едой много продуктов, в которых они содержатся. Причём, различная еда служит источником определённых биологически активных веществ:

• Богаты кальцием следующие продукты: творог, йогурты, молоко, твердые сыры, сметана (причём, чем жирнее еда, тем меньше в ней Ca²⁺), некоторые сорта рыбы (скумбрия, сардины, лосось), зелень и овощи ( капуста, петрушка, сельдерей, салат, шпинат), бобовые, грецкие орехи, соя, цельнозерновая мука;
• Источником фосфора (P) служат фасоль, кукуруза, фасоль, отруби, семечки, цельное молоко и его продукты, яйца, рыба, мясо, птица;
• Оптимальное для организма сочетание кальция и фосфора наблюдается в гречке, твороге, некоторых овощах (картофель, капуста, морковь, помидоры), пшене, свинине;
• Витамины D (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол) находятся в кисломолочных, рыбных, мясных продуктах, некоторых овощах. Также он вырабатывается под действием солнца, особенно летом, когда организм получает большую дозу ультрафиолетового излучения;
• Попадание магния обеспечат спаржа, шпинат, кунжут, миндаль, орехи, пшеничные отруби, некоторые семечки.

Важно не только то, где мы можем найти нужные для укрепления костей вещества. Чтобы они принесли пользу, а питание было эффективным, нужно съедать их достаточное количество. А для этого надо знать, сколько биологически активных веществ требуется нашему организму ежедневно.

Суточная потребность в микроэлементах и витамине D для различных групп населения:

• Кальций — около 1000-1500 миллиграмм. Потребность в нем выше у подростков, беременных, людей пожилого возраста, женщин в период климакса;
• Фосфор — 1500-1800 мг;
• Витамин D — 10мг/сутки, у людей старше 60 лет — 15мг;
• В магнии больше нуждаются мужчины: суточная потребность для них составляет 400-420мг/сут., тогда как для женщин — чуть больше 300мг.

В некоторых ситуациях (беременность, кормление ребёнка, менопауза, подростковый возраст, зимний период, снижение иммунитета, частая заболеваемость) потребность во всех микроэлементов и витаминах возрастает, так как увеличивается их расход.

Нужно ли принимать кальций- и фосфорсодержащие препараты с профилактической целью?

Конечно, можно пытаться организовать своё питание нужным образом, однако очень трудно ежедневно съедать огромное количество полезных продуктов. Ведь помимо костной системы нам нужно заботиться и об остальных аспектах здоровья. Да и не у всех есть возможность регулярно тратить большие сумы денег на еду. Поэтому приём специальных препаратов — оптимальное решение для укрепления костей.

Однако к выбору средства нужно подходить с большой ответственностью. Большинство кальцийсодержащих препаратов, которые рекомендуют принимать с целью укрепления костной ткани и профилактики остеопороза, содержат карбонат кальция с витамином D3. Однако такие средства плохо усваиваются, вызывают повышение уровня кальция в крови, однако микроэлемент плохо откладывается в костях. Ионы Ca²⁺ выводятся почками, что при длительном приёме приведёт к развитию мочекаменной болезни. А отсутствие в составе таких препаратов фосфора и магния сильно снижает их эффективность.

Поэтому отдавать предпочтение нужно препаратам, в которых есть все необходимое для укрепления костной ткани. Лучше всего для этого подходят средства, сделанные из гидроксиапатита — минерала, являющегося основным неорганическим компонентом костей. Благодаря наличию фосфора, вещество хорошо оседает, фиксируясь вокруг органического матрикса костной ткани. Следовательно, выведение кальция сводится к минимуму, как и количество побочных эффектов, осложнений.

Как укрепить кости с помощью препаратов Арт Лайф?

Препарат Кальцимакс содержит все микроэлементы и витамины, нужные костям. Помимо гидроскиапатита (источника Ca и P) и витамина D3, в нем есть магний, кремний, марганец, хром, цинк, хондроитинсульфаты. Эти микроэлементы не менее необходимы для усвоения кальция. Например, без магния он вовсе не сможет удерживаться в костной ткани.

Кальцимакс не имеет побочных эффектов, характерных для многих кальцийсодержащих препаратов. Он замечательно подходит как для профилактического приёма, так и для лечения остеопороза, переломов, травм. Препарат показан для восполнения дефицита кальция у людей любого пола и возраста, у беременных и женщин во время климакса.

При заболеваниях суставов отлично подойдет Джойнт Флекс – комплексный препарат, восстанавливающий функции опорно-двигательного аппарата. При выраженном болевом синдроме эффективен Крем Джойнт Флекс Актив. Средство быстро справиться с болью в позвоночнике, мышцах, суставах.

Другие препараты для укрепления костно-суставной системы Вы можете найти здесь.