Вітамін В6
Вітамін В6 (піридоксин, піридоксаль, піридоксамін) – один з найбільш поширених вітамінів в організмі людини. Головна його функція – стимулювання обміну речовин. Також вітамін В6 допомагає нормальній роботі нервової системи, виробленню гемоглобіну, прискорює розщеплення білків, жирів і вуглеводів.
Вітамін В6 рекомендується приймати при відновленні після довгої хвороби – це пояснюється властивістю цього мікроелемента сприяти виробленню енергії і збільшувати працездатність м’язів. Також серед заслуг вітаміну В6 можна відзначити стимулювання зростання кислотності шлункового соку; синтезу нуклеїнових кислот, протидіючих старіння; регулювання рівня глюкози в крові, роботи щитовидної залози і надниркових залоз. Крім цього вживання вітаміну В6 допомагає знімати спазми і неврити в роботі кінцівок.
Ознаки нестачі вітаміну В6 в організмі
Нестачу вітамінів групи В завжди можна відчути по млявості і швидкої стомлюваності. Однак, відсутність вітаміну В6 має свої ознаки. Насамперед, це поява подразнень і виразок на шкірі в куточках рота і периферичний неврит, осередкове випадання волосся, нудота і блювота, зниження апетиту, безсоння.
Головна небезпека тривалої відсутності вітаміну В6 в організмі – це порушення балансу натрію і калію в організмі, що призводить до набряків в кінцівках і на обличчі. Надлишок рідини може накопичуватися в організмі – з’являється «великий живіт».
Кому потрібно приймати вітамін В6 в першу чергу?
Вітамін В6 можна приймати як в лікувальних цілях, так і для профілактики. Прийом вітаміну зазвичай прописують при хронічній серцевій недостатності, гепатиті, токсикозі вагітних, епілепсії, залізодефіцитних анеміях і для придушення секреції молочних залоз.
У профілактичних цілях вітамін В6 рекомендований при вагітності, вигодовуванні дитини, великих фізичних навантаженнях у спортсменів, а також для поліпшення функції травлення.
Де найбільше знаходиться вітаміну В6?
В організм вітамін В6 потрапляє з найрізноманітнішими продуктами – легше буде перерахувати, в яких продуктах харчування його немає. Якщо ж скласти список за спаданням, де вітаміну В6 найбільше, то виглядати він буде приблизно так: квасоля, соя, горіхи волоські, обліпиха, тунець, скумбрія, печінка яловича, сардини, хрін, фундук, часник, дріжджі, крупа ячна, крупа пшоняна, нирки яловичі, перець солодкий червоний, гранат, курка, м’ясо кролика, кукурудза, крупа гречана, яловичина, перець солодкий зелений, борошно житнє, банани, баранина, картопля, хліб пшеничний, свинина жирна, молоко сухе знежирене.
Звичайно, при приготуванні або замороження велика частина вітаміну В6 в продуктах втрачається. Але, тим не менш, для формування свого раціону знати і враховувати такий список буде вельми корисно.
Варто відзначити, що крім препаратів, що містять вітамін В6, він міститься в різних біодобавках. З них рекомендується комплекс Нейростронг, який відмінно себе зарекомендував при профілактиці різних захворювань.
Чи може бути передозування вітаміном В6?
У ході застосування вітаміну В6 якихось серйозних випадків передозування не помічено. Добова потреба організму в цьому мікроелементі – 1-2 мг на добу. При застосуванні 100 мг вітаміну В6 в перебігу багатьох місяців протипоказань не помічено. При багаторазовому перевищенні рекомендованої дози – до 500 мг на добу, у людей може на шкірі з’явитися алергія у вигляді висипки. Тим не менш, вітамін В6 добре виводиться з організму, так що навіть при передозуванні серйозних проблем бути не повинно.