Як підвищити щільність кісток?
Як підвищити щільність кісток?
Про причини остеопении, а також про методи її діагностики Ви можете почитати в першій частині статті. Тут же ми з’ясуємо, які існують методи, які допомагають підвищити щільність кісток.
Як відомо, для мінералізації скелета необхідний ряд мікроелементів (магній, фосфор, фтор, кальцій, цинк, хром, кремній, марганець і ін.), А також вітамін D, який регулює обмін деяких з них. Тому підвищити щільність кісток можна шляхом збільшення в раціоні кількості продуктів, що містять ці біологічно активні речовини, або ж беручи спеціальні кальцій препарати для профілактики остеопорозу.
Продукти харчування, які допомагають підвищити щільність кісток
Грамотно складений раціон, так само як і фізична активність, певним чином впливає на кісткову тканину. Вживайте їжу, багату вітамінами, мінералами, потрібними для мінералізації і правильного кальцій-фосфорного обміну.
Радимо вживати такі продукти:
- Нежирне молоко, сир, тверді сири, йогурти – кращі джерела кальцію і фосфору;
- Забезпечити організм кальцієм також можуть рослинні продукти (зелень, капуста, шпинат, брокколі), цільні злаки;
- Жирна риба, печінка, м’ясо, гриби, яйця;
- Часте перебування під сонячними променями підійдуть для забезпечення організму вітаміном D;
- Джерелом магнію служать шпинат (і інші зелені овочі), мигдаль, арахіс, авокадо, бобові, картоплю і банани;
- Продукти, багаті вітаміном C: цитрусові, деякі овочі і фрукти, зокрема капуста, шпинат, горох, полуниця, диня і т.д.
Не варто забувати, що алкоголь викликає ушкодження кісткової тканини, а кава і кока-кола уповільнюють відновні процеси. Так що відмова від цих напоїв допоможе підвищити щільність кісток.
Чи можна підвищити щільність кісток за допомогою фізичної активності?
Доведено, що гіподинамія веде до порушення структури кісток, а тривалий постільний режим внаслідок якогось важкого захворювання призводить до втрати кісткової маси. Зарядка, фізична робота і різні вправи, навпаки, зміцнюють скелет.
Тому підвищити щільність кісток можна, регулярно роблячи зарядку, побільше гуляючи пішки, займаючись танцями або бігом. Ці заходи підійдуть як з профілактичною метою, так і для зміцнення патологічно змінених кісток.
В останньому випадку потрібно звернутися до фізіотерапевта: він підбере найбільш підходящі, ефективні і дієві вправи.
Однак правильного харчування і фізичної активності найчастіше недостатньо при вже порушеною структурою кісткової тканини. В такому випадку більш розумно використання спеціальних препаратів, здатних компенсувати дефіцит необхідних мікроелементів.
Які препарати використовувати для підвищення щільності кісток?
Чомусь більшість людей вважає, що для міцних кісток досить одного кальцію і вітаміну D3, що забезпечує його всмоктування. Однак препарат, здатний ефективно підвищити щільність кісток, повинен містити ряд інших, згаданих вище, вітамінів і мікроелементів.
Таким багатокомпонентним препаратом є Кальцімакс фірми Арт Лайф. До його складу входять вітаміни C і D3, хондроітінсульфати, магній, кремній, цинк, бор, марганець, хром. Крім цього, Кальцімакс містить гідроксиапатит кальцію, що вигідно виділяє його з більшості кальцийсодержащих коштів на українському ринку. Мінерал складається з кальцію і фосфору (співвідношення – 2: 1), тому найбільш ефективно підвищує щільність кісток.
Кальцімакс підходить для профілактики і лікування дефіциту Ca2 + у вагітних, годуючих, жінок після настання клімаксу, літніх людей. Препарат ефективний при травмах, переломах, остеопорозі різного ступеня тяжкості.
Він не викликає побічних явищ, характерних для препаратів, виготовлених з карбонату або цитрату кальцію:
- диспепсії,
- гіперкальціємії,
- гиперкальциурии,
- кальциноза тканин,
- судин,
- сечокам’яної хвороби.
Кальцімакс допоможе підвищити щільність кісток, попередить розвиток остеопорозу та інших важких порушень.