Как укрепить кости?
Як зміцнити кістки?
У різні періоди життя, а також за певних обставин людський організм втрачає кальцій і фосфор, що призводить до порушення структури кісток, розвитку остеопорозу. Особливо небезпечний кальцієвий дефіцит для людей похилого віку, оскільки мікроелемент з віком вимивається з організму. Також підвищена втрата Ca2 + у вагітних, жінок при клімаксі, підлітків, оскільки вони інтенсивно ростуть. Тому закономірно виникнення питання: як зміцнити кістки, щоб не допустити їх крихкості, переломів і розвитку остеопорозу?
Тут дуже важливо правильне харчування або прийом відповідних препаратів. Потрібно забезпечити організм поруч мікроелементів, вітамінів і органічних речовин, які беруть участь в утворенні, зміцненні, мінералізації кісткової тканини. Перш за все, це фосфор (P) і кальцій (Ca). Вони утворюють кристали гідроксиапатиту, які фіксуються навколо органічного матриксу та забезпечують твердість і міцність кісткової тканини.
Для повноцінного засвоєння цих мікроелементів потрібен вітамін D, магній, деякі інші мікроелементи. Забезпечувати їх надходження в організм не менш важливо. Адже без холекальциферола кальцій не буде всмоктуватися в кишечнику, а без магнію почне швидко залишати кісткову тканину.
Як за допомогою продуктів зміцнити кістки?
Для досить надходження потрібних організму вітамінів і мікроелементів треба вживати з їжею багато продуктів, в яких вони містяться. Причому, різна їжа служить джерелом певних біологічно активних речовин:
- Багаті кальцієм наступні продукти: сир, йогурти, молоко, тверді сири, сметана (причому, чим жирніше їжа, тим менше в ній Ca2 +), деякі сорти риби (скумбрія, сардини, лосось), зелень і овочі (капуста, петрушка, селера, салат, шпинат), бобові, волоські горіхи, соя, цільнозерновий борошно;
- Джерелом фосфору (P) служать квасоля, кукурудза, квасоля, висівки, насіння, незбиране молоко і його продукти, яйця, риба, м’ясо, птиця;
- Оптимальне для організму поєднання кальцію і фосфору спостерігається в гречці, сирі, деяких овочах (картопля, капуста, морква, помідори), пшоно, свинині;
- Вітаміни D (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол) знаходяться в кисломолочних, рибних, м’ясних продуктах, деяких овочах. Також він виробляється під дією сонця, особливо влітку, коли організм отримує велику дозу ультрафіолетового випромінювання;
- Попадання магнію забезпечать спаржа, шпинат, кунжут, мигдаль, горіхи, пшеничні висівки, деякі насіння.
Важливо не тільки те, де ми можемо знайти потрібні для зміцнення кісток речовини. Щоб вони принесли користь, а харчування було ефективним, потрібно з’їдати їх достатня кількість. А для цього треба знати, скільки біологічно активних речовин потрібно нашому організму щодня.
Добова потреба в мікроелементах і вітаміні D для різних груп населення:
- Кальцій – близько 1000-1500 міліграм. Потреба в ньому вище у підлітків, вагітних, людей похилого віку, жінок в період клімаксу;
- Фосфор – 1500-1800 мг;
- Вітамін D – 10мг / добу, у людей старше 60 років – 15 мг;
- У магнії більше потребують чоловіки: добова потреба для них становить 400-420мг / сут., Тоді як для жінок – трохи більше 300мг.
У деяких ситуаціях (вагітність, годування дитини, менопауза, підлітковий вік, зимовий період, зниження імунітету, часта захворюваність) потреба у всіх мікроелементів і вітамінів зростає, так як збільшується їх витрата.
Чи потрібно приймати кальцій і містять фосфор препарати з профілактичною метою?
Звичайно, можна намагатися організувати своє харчування за потрібне чином, однак дуже важко щодня з’їдати величезну кількість корисних продуктів. Адже крім кісткової системи нам потрібно дбати і про інших аспектах здоров’я. Та й не у всіх є можливість регулярно витрачати великі суми грошей на їжу. Тому прийом спеціальних препаратів – оптимальне рішення для зміцнення кісток.
Однак до вибору кошти потрібно підходити з великою відповідальністю. Більшість кальцийсодержащих препаратів, які рекомендують приймати з метою зміцнення кісткової тканини і профілактики остеопорозу, містять карбонат кальцію з вітаміном D3. Однак такі засоби погано засвоюються, викликають підвищення рівня кальцію в крові, проте мікроелемент погано відкладається в кістках. Іони Ca2 + виводяться нирками, що при тривалому прийомі призведе до розвитку сечокам’яної хвороби. А відсутність у складі таких препаратів фосфору і магнію сильно знижує їх ефективність.
Тому віддавати перевагу потрібно препаратам, в яких є все необхідне для зміцнення кісткової тканини. Найкраще для цього підходять засоби, зроблені з гідроксиапатиту – мінералу, який є основним неорганічним компонентом кісток. Завдяки наявності фосфору, речовина добре осідає, фіксуючи навколо органічного матриксу кісткової тканини. Отже, виведення кальцію зводиться до мінімуму, як і кількість побічних ефектів, ускладнень.
Як зміцнити кістки за допомогою препаратів Арт Лайф?
Препарат Кальцімакс містить всі мікроелементи і вітаміни, потрібні кісткам. Крім гідроскіапатіта (джерела Ca і P) і вітаміну D3, в ньому є:
- магній,
- кремній,
- марганець,
- хром,
- цинк,
- хондроітінсульфати.
Ці мікроелементи не менш необхідні для засвоєння кальцію. Наприклад, без магнію він зовсім не зможе утримуватися в кістковій тканині.
Кальцімакс не має побічних ефектів, характерних для багатьох кальцийсодержащих препаратів. Він чудово підходить як для профілактичного прийому, так і для лікування остеопорозу, переломів, травм. Препарат показаний для заповнення дефіциту кальцію у людей будь-якої статі і віку, у вагітних і жінок під час клімаксу.
При захворюваннях суглобів відмінно підійде Джойнт Флекс – комплексний препарат, який відновлює функції опорно-рухового апарату. При вираженому больовому синдромі ефективний Крем Джойнт Флекс Актив. Засіб швидко впоратися з болем в хребті, м’язах, суглобах.
Інші препарати для зміцнення кістково-суглобової системи Ви можете знайти тут.